Las 10 bebidas más saludable.

Las pautas de bebidas del USDA Smart Snacks in School limitan las bebidas gaseosas y otras bebidas altas en calorías que se venden en las escuelas. Algunos expertos piensan que las directrices pueden no ser suficientes. Por ejemplo, aunque las directrices permiten el zumo sin edulcorantes añadidos, estas bebidas siguen teniendo muchas calorías. Los refrescos dietéticos permitidos en las escuelas secundarias tienen pocas calorías, pero también carecen de nutrición. Si se prohibieran, se podría animar a los adolescentes a beber leche baja en grasa.

Considere la posibilidad de elegir sus propias pautas de refrescos y bebidas saludables para su familia. Sus hijos necesitan orientación para tomar decisiones saludables cuando no están en la escuela o en casa, incluso cuando compran bebidas en tiendas y restaurantes y cuando visitan a amigos.

Compare las Opciones de Bebidas Comunes para Niños

Compare la grasa, el azúcar y las calorías en algunas de las bebidas comunes que les gustan a los niños. Con el azúcar y las calorías adicionales, la leche con chocolate no sería una buena opción. Y aunque no tienen grasa, la Coca Cola Classic y la Minute Maid Coolers contienen mucha azúcar. Comparando las bebidas, usted puede ver que la leche baja en grasa, el jugo de fruta 100 por ciento y el agua serían las mejores opciones.

Opciones comunes de bebidas para niños Beber Tamaño de la porción Grasa Azúcar Calorías Leche entera8 oz8 g11 g1502% Leche8 oz5 g12 g1201% Leche8 oz2.5 g12 g100Skim Milk8 oz0 g12 g80Hershey$0027s Choc Milk8 oz4.5 g30 g200 gatorade Thirst Quencher8 oz0 g14 g50Coca Cola Classic8 oz0 g27 g97Crystal Light Lemonade8 oz0 g0 g0 g0 g5Tropicana Healthy Kids Orange Juice8 oz0 g22 g110Diet Coke8 oz0 g0.1 g1Minute Maid Coolers6.7 oz0 g27 g100Minute Maid 100% Apple Juice6.7 oz0 g21 g21 g100Water8 oz0 g0 g0 g0 g0

Ayude a sus hijos a elegir bebidas saludables

Dé un buen ejemplo y establezca opciones de bebidas saludables para su familia en casa. Aquí hay ejemplos de pautas y consejos que pueden seguir juntos:

1.Beba leche: Siga las recomendaciones de la Academia Americana de Pediatría para las porciones de leche para niños:

• De 1 a 3 años de edad: Aproximadamente dos porciones de leche (leche baja en grasa después de los 2 años de edad)
• De 4 a 8 años de edad: Aproximadamente tres porciones de leche baja en grasa
• De 9 a 18 años de edad: Alrededor de cuatro porciones de leche baja en grasa

2.Limite la cantidad de jugo y permita sólo el 100 por ciento de jugo de fruta pasteurizado. Hasta un 100 por ciento de jugo de fruta tiene mucha azúcar, con casi 100 calorías por porción de seis onzas. Las recomendaciones de la AAP actualizadas en 2017 dicen:

• Se recomiendan las frutas enteras en lugar de los jugos de frutas, ya que proporcionan fibra.
• Cuando le dé jugo a su hijo, debe ser jugo de fruta 100 por ciento pasteurizado y no bebidas de fruta. Se desaconseja encarecidamente el consumo de jugos no pasteurizados.
• No permita que su hijo lleve una taza o caja de jugo durante todo el día. No dé jugo a la hora de acostarse.
• A los bebés menores de 12 meses de edad no se les debe dar jugo. La lactancia materna debe ser la única fuente de nutrición para los bebés menores de 6 meses de edad. Los bebés obtienen suficiente líquido de la leche materna o de la fórmula.
• Los niños pequeños de 1 a 3 años de edad deben tomar sólo 4 onzas de jugo al día (1/2 taza).
• Los niños de 4 a 6 años de edad deben limitar el consumo de jugo de fruta a cuatro a seis onzas por día (1/2 a 3/4 de taza).
• Los niños mayores y los adolescentes de 7 a 18 años de edad deben tener un límite de 8 onzas de jugo al día (1 taza).

Recuerde que estas no son recomendaciones para tomar jugo. Son límites para no beber más de estas cantidades. Por lo general, es mejor que los niños coman frutas enteras y eviten los jugos de frutas por completo.

3.Beba agua. Anime al agua como la primera opción para calmar la sed.

4. Evite las bebidas azucaradas y altas en calorías como los refrescos, las bebidas de frutas y las bebidas para deportistas (a menos que su hijo participe activamente en una actividad deportiva en ese momento).

5. Enséñele a sus hijos sobre los tamaños de las porciones . Por ejemplo, mientras que una botella de Gatorade puede decir que tiene 50 calorías por porción, es importante tener en cuenta que una sola porción debe ser de sólo 8 onzas. Debido a que estas y muchas otras bebidas, como las que se pueden comprar en las tiendas de conveniencia, a menudo se pueden comprar en porciones mucho más grandes de 32 onzas o incluso 64 onzas, usted puede obtener muchas más calorías de las que piensa si se las bebe en su totalidad.

6. Limite la cantidad de dinero que usted les proporciona a sus hijos que podrían usar en las máquinas expendedoras de la escuela o después de la escuela para comprar refrescos, refrescos dietéticos y jugos.

7. Compare los valores nutricionales : Cuando usted está eligiendo lo que va a tomar, no está simplemente mirando las calorías y el azúcar. Obtener otras vitaminas y minerales de sus bebidas también es importante, como el calcio, la vitamina D y la vitamina A que obtiene de la leche y el jugo de naranja fortificado. O la vitamina C que puedes obtener de un zumo de fruta 100%.

8.Evite la cafeína. Sus hijos pueden sentirse tentados a tomar refrescos con cafeína, café, bebidas energéticas e incluso inyecciones altas en cafeína.

9.Hable con sus hijos sobre lo que están bebiendo en la escuela. Muchos padres se sorprenden de que sus hijos estén comprando refrescos o jugos entre clases en máquinas expendedoras o café de camino a la escuela. Hablar con sus hijos sobre cómo tomar decisiones más saludables y sus expectativas sobre lo que deberían estar tomando puede ayudarles a elegir cosas más saludables para beber, como leche y agua con bajo contenido de grasa.

10. Lleve un diario de bebidas para tener una buena idea de lo que sus hijos están bebiendo cada día. Muchos niños obtienen demasiadas calorías de las cosas que beben, incluyendo bebidas de frutas, té y refrescos. El diario de consumo puede ayudarle a determinar cuántas calorías recibe su hijo cada día de leche, jugo, etc., y por qué tiene sobrepeso.